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字体优化完全指南（2026）：用 variable fonts、size-adjust 与 font-display 消灭 FOUT 和 CLS

从 30 多次电商审计的真实数据出发，讲清楚 2026 年字体优化的每一步：可变字体节省 40-70% 体积、preload 提前 300ms、size-adjust 把 CLS 降到 0.001，CJK unicode-range 分片实战，Next.js 15 next/font 三行搞定自托管。